새나의 새벽4시 모닝 뷰티 루틴

EWG 등급이란? EWG등급은 1992년 미국에 설립된 비영리 환경단체인 EWG(Environmental Working group)에서 만든 화장품 성분의 안전도 등급입니다.화장품 뿐만 아니라 세제, 샴푸 등 여러가지 생활용품의 성분에 대한 데이터를 통해 'Skin Deep'이라는 표본을 만들었고 여러 정부 기관에서발표된 논문과 자료를 토대로 위험도 등급(Hazard Score)을 지정하였습니다. 이러한 등급을 정하는 것에 있어 사용된 자료의 양을 데이터 등급(Data Score)이라 하고 우리는 건강하고 안전한 제품을 구매하기 위해 위험도 등급과 데이터등급을 확인할 필요가 있습니다. : 위험도 등급은 총 1에서 10단계 까지 나눠 숫자가 적을수록 안전한 제품입니다. 1~2등급의 제품을 EWG그린라벨이라..

유통기한이 지난 음식이나 실온에 오래 방치된 음식을 먹으면 우리의 몸 속에서 탈이 납니다. 복통을 느끼기도 하고 심하면 식중독까지 일으키기도 합니다. 그렇다면 피부가 먹는 화장품들은 어떨까요? 몸 속 장기들과 마찬가지로 피부에도 탈이 납니다. 여드름이나 뾰루지 등 피부가 예민한 분들은 가려움증도 호소합니다. 하늘 아래 똑같은 레드립은 없다라는 말도 있죠~~ 피부톤 별로 다양한 색상, 피부타입별 제형 등 기능도 좋고 너무너무 예쁜 화장품들이 쏟아져 나와 여성분들의 통장을 텅장으로 만들기도 합니다. 이렇게 신제품들 하나하나 모으다 보면 화장품은 늘어만 가고 결국 유통기한이 지나게 됩니다. 저렴한 제품들은 유통기한이 지나면 쿨하게 버리기도 하지만 선물받거나 고가의 화장품인 경우에는 버리기 망설이기도 합니다. ..

황제 다이어트란? 탄수화물의 섭취를 금하고 단백질 섭취를 증가시키는 식이요법입니다.1972년 미국의 의사 애킨스가 저술한 책 《다이어트의 혁명》에 근거한 식이요법으로 고기와 지방이 들어 있는 음식을 마음껏 먹으면서도 체중을 줄일 수 있기 때문에 황제다이어트라고 명명되었습니다.탄수화물을 적게 먹어서 혈당을 낮춰주고 운동할 때는 근육보다 지방분해가 더 잘 된다고 합니다. 황제다이어트 장점! 1. 2주 동안 실행하는 단기 다이어트기 때문에 부담이 없다. 2. 고기를 좋아하시나요? 고기를 드세요!탄수화물을 줄이고 단백질 위주의 식단이기 때문에 고기를 좋아하시는 분들에게는 희소식이 아닐까 싶습니다. 3. 고지방 고칼로리 식단으로 허기가 잘 느껴지지 않는다.여지껏 알려진 다이어트 식단은 칼로리가 적은 음식 위주로 ..

과도한 업무, 인간관계, 학업, 가정사 등 우리에게 스트레스를 주는 요인들은 여러가지가 있습니다. 다이어트 중에도 스트레스는 여전히 찾아오게 됩니다. 위와 같은 스트레스를 받게 되거나 과도하게 줄인 식단 등은 우리에게 단 음식을 먹고싶게 만듭니다. 이처럼 스트레스를 받게 되면 항상 단 음식을 찾은 사람들이 있습니다. 왜 우리는 스트레스를 받을 때 계속 단 맛을 찾게 되는 걸까요? 보통 주변에서 스트레스를 받으면 단 음식을 찾는 사람들이나 초콜렛을 건내는 모습을 볼 수 있는것은 다 과학적인 근거가 있는 행동입니다. 삼육대의 연구에 따르면 대학생을 대상으로 스트레스와 단 음식의 연관성을 살펴보았습니다. 그 결과 사탕을 먹은 집단이 그렇지 않은 집단보다 스트레스 지수가 낮았고 이 연구팀의 논문에 스트레스가 증..

1. 일찍 잠들기 멜라토닌이라는 호르몬은 깊은 수면을 취할 수 있게 도와줄 뿐만 아니라 지방대사의 분비를 촉진시켜 지방을 연소시키고 포만감을 느끼게 해줍니다. 특히 이 호르몬은 밤10~2시 사이에 가장 활발하게 움직이기 때문에 이 시간때에 수면을 취해주시면 좋습니다. 규칙적이고 일찍 잠자리에 드는 습관을 들여 멜라토닌의 장점을 극대화해 지방연소와 식욕억제 1석 2조의 효과를 볼 수 있습니다. 2. 스트레스 안받기 스트레스를 받으면 가짜 배고픔을 유발합니다. 기분이 다운되거나 울적해지면 우리 몸 속의 세로토닌의 수가 들어들게 됩니다. 이 호르몬은 신경전달물질로서 혈압, 호흡 등 몸에 활기를 주는 역할을 하는데 스트레스를 받으면 세로토닌의 분비량을 늘리려고 하고 이 때 신체에서 배고픔을 느끼게 해줍니다. 활..

​한창 뜨거운 여름이 지나고 밤에는 선선한 바람이 불어 이제 가을이 오려나~~ 하면서 식욕이 당깁니다. 천고마비의 계절이 오면 식욕이 당겨 겨 조절하지 못하고 폭식하게 되는 경우가 있으실 거예요. 이럴땐 인스턴트 보다 다이어트에 도움이 되는 9월 제철음식과 함께 한다면 좀 더 건강하게 체중 감량을 하실 수 있습니다. 9월 제철음식으로는 옥수수, 굴, 게, 고등어, 전복, 감자, 고구마, 대하, 블루베리. 광어, 배, 참나물, 귤, 갈치, 석류, 은행 등이 있습니다.이 중에서 우리는 다이어트에 도움이 되는 굴, 고구마, 배, 석류 4가지 음식의 효능에 대해 알아보겠습니다. ■ 굴 - 타우린과 글리코겐이 함유되어 있어 간 기능을 향상시켜 음주 후 숙취 해소에 효과적적입니다- 구리와 철분이 함유되어 빈혈 예방..

많은 사람들은 체중감량과 건강한 다이어트를 위해서는 식이요법, 운동을 가장 중요하게 생각합니다. 하지만 이 2가지 요소만큼 또 중요한 포인트가 있다는 것을 알고 계신가요? 바로 수면입니다. 많은 트레이너 분들은 식이요법과 운동, 수면법에 대해 강조합니다. 체중을 감량할 때 식단을 조절하고 적절한 운동을 하면서 체지방이 분해되는 음식이나 신진대사가 활발해지는 보조식품을 통해 더 큰 효과를 보는것 처럼 수면법에 대해 잘 알고 실천하여 식이요법, 운동, 수면법 이 3박자가 잘 맞는다면 채중 감량에 더 큰 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 세게의 여러 논문들이 다이어트와 수면의 연관성을 보여주고 있습니다. 1.브리스톨 대학 샤라드 테헤리 박사 -수면시간을수0시간에서5시간으로 줄인 여성들의 체중이 약4%증가했다. ..

최근 홍지민씨가 30kg 가까이 감량하며 많은 여성들이 그녀의 다이어트 비법을 궁금해 했습니다. 그녀는 tv프로그램 '카트쇼'에서 다이어트 식단 도시락을 공개했고 핑거루트도 함께 언급되었습니다. 다이어트 식단의 비법은 하루 총 섭취량을 1600kcal로 제한하고 주로 쌈 위주로 다양한 채소와 함께 식단을 세웠다고 합니다. 한때 유행했던 아이돌 연습생들의 원푸드 다이어트보다 훨씬 현실성 있고 건강해질 것 같지 않나요??? 홍지민씨는 그녀만의 식단과 함께 핑거루트를 섭취하며 체중감량의 효과를 더 크게 보았습니다. 홍지민씨 뿐만 아니라 최근 몇 년 전부터 티비에 꾸준히 등장하는 건강식품인 핑거루트가 어떤 효과를 가지고 있는지 알아보겠습니다. ▲ 핑거루트 핑거루트 인도네이사 외 동남아 지역에서 자라는 생강과 식..

과연 나는 비만일까요?오늘은 체지방에 대해 알아보려고 합니다. 비만은 체지방 비율로 통해 구분할 수 있습니다. 체지방 비율은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 몸이 말라도 근육에 비해 지방이 많으면 비반이고, 몸이 뚱뚱해도 근육에 비해 지방이 적으면 저체중 입니다. 보통 정상적인 체지방 비율은 남자의 경우 10~20%, 여자는 18~28% 입니다. 도대체 체지방을 왜 쌓이는 걸까요? 똑같은 식사를 해도 사람마다 체내에 축적되는 체지방의 양은 다릅니다. 이유는 기초대사량 때문입니다. 기초대사량은 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지인데 잠을 자거나 아무것도 하지 않고 가만히 있을때 기초대사량 만큼의 에너지가 사용됩니다. 즉 운동을 안했다는 기준하에 사람마다 소모하는 칼로리가 다른겁니다. 기..

요가매트에서 요가 뿐만이 아니라 다이어트에 좋은 홈트레이닝 운동도 요가매트와 함께 사용될 때가 많습니다. 스포츠 브랜드에서도 판매하고 큰 마트에 운동기구 코너에 가도 손쉽게 구할 수 있는 만큼 다양한 제품들이 많이 출시되어 있습니다. 여러 가지 요가 동작들을 하다보면 매트와 피부 접촉이 많이 일어나는데요, 몸 뿐만 아니라 얼굴과 입도 접촉되는 경우가 많습니다. 피부에 직접적으로 닿는 요가매트인데 얼굴에 바르는 화장품 많큼 꼼꼼히 확인해보시고 고르고 구매하셨나요? 최근 들어 요가매트에 환경호르몬이 검출되는 사례가 많습니다. 환경 호르몬인 단쇄염화 파라핀, 다환방향적 탄화수소 등이 검출 되었으며 특히 프탈레이트 가소제는 기준치의 245배를 초과했습니다. 프탈레이트 가소제는 생식 능력의 장애를 일으킬 수 있습..