9월 제철음식으로 다이어트하기

​한창 뜨거운 여름이 지나고 밤에는 선선한 바람이 불어 이제 가을이 오려나~~ 하면서 식욕이 당깁니다. 천고마비의 계절이 오면 식욕이 당겨 겨 조절하지 못하고 폭식하게 되는 경우가 있으실 거예요. 이럴땐 인스턴트 보다 다이어트에 도움이 되는 9월 제철음식과 함께 한다면 좀 더 건강하게 체중 감량을 하실 수 있습니다.

9월 제철음식으로는 옥수수, 굴, 게, 고등어, 전복, 감자, 고구마, 대하, 블루베리. 광어, 배, 참나물, 귤, 갈치, 석류, 은행 등이 있습니다.

이 중에서 우리는 다이어트에 도움이 되는 굴, 고구마, 배, 석류 4가지 음식의 효능에 대해 알아보겠습니다.

■  굴 

- 타우린과 글리코겐이 함유되어 있어 간 기능을 향상시켜 음주 후 숙취 해소에 효과적적입니다

- 구리와 철분이 함유되어 빈혈 예방에 좋습니다

- 콜레스테롤 저하 효과가 있습니다.

- 피부의 멜라닌 색소를 제거하여 피부를 깨끗하게 만들어줍니다.  

- DHA, 비타민B, 아미노산 성분이 두뇌활동을 활발하게 해주어 치매 예방 효과가 있습니다.

- 100g당 97kacl로 칼로리가 낮고 지방함유량이 적어 다이어트 효과가 있습니다.

- 칼륨 성분이 한식의 맴고 간장에 조리는 등 과다 섭취 한 나트륨을 배출시킵니다.

- 굴은 산성식품으로 알칼리성인 레몬과 함께 먹는것이 좋습니다.

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■ 고구마 

- 다비치 강민경, 시크릿 한선화양이 고구마 다이어트로 체중 감량을 하여 이슈가 되었습니다.

- 탄수화물 식품이지만 GI지수가 낮고 포만감을 줍니다.

- 노폐물 배출에 뛰어난 식이섬유가 풍부해 변비나 대장암 예방을 도와줍니다.

- 야라빈 성분은 고구마 전분을 분해주는 역할을 하기 때문에 소화를 도와줍니다.

- 베타카로틴은 비타민A 합성을 도와주는 물질로 망막을 건강하게 유지시켜줍니다. 시력개선과 야맹증 예방에 도움유 줍니다.

 

■  배

• - 100g당 54kcal로 90% 이상수분으로 이루어져 있습니다.
• - 아스파르트산과 식이섬유가 들어있어 숙취해소에 도움이 됩니다. 컨디션이 좋지 않을때 섭취를 하면 컨디션 회복에도 도움을 줍니다.
  
• - 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
• - 위장이 약한 사람이 과다 섭취 할 시 위장에 손상을 일으킬 수 있어 조절이 필요합니다
• - 이스파라긴산은 몸에 쌓인 노폐물을 소변으로 배출하도록 도와줍니다. 아스파라긴산은 에너지를 효율적으로 생산하는 일을 하는데 지방태워 에너지가 만들어지면 그 에너지로 몸을 건강하게 움직일 수 있습니다.
• - 몸 내장 기능이 활발해지고  몸에 축적된 지방을 분해하여 에너지로 전환합니다. 몸속의 지방을 쉽게 분해해줍니다.
• - 아스파라긴산은 피로 회복 효과가 있습니다. 몸안의 독소, 노폐물인 암모니아를 체내로 배출해 효율적으로 에너지를 만들도록 도와줍니다. 
• - 신진 대사가 촉진되어 몸의 피로 물질이 빠져나오면 피로 회복과 에너지 소비 촉진으로 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

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■ 석류 

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- 엘라그산 성분이 히알루론산 합성을 5배 이상 증가시키는 작용을 해 환절기 피부보습에 효과가 있습니다.

- 에스트로겐, 타닌, 비타민 성분이 주름 예방, 피부 탄력, 피부톤 개선에 효과가 좋고 시트르산 성분이 피부노화를 늦추는 효능이 있어서 피부미용에 좋습니다.

- 푸니칼라진 성분은 레드와인, 녹차보다 3배 이상 황산화 작용을 도와줍니다.

- 활성산소로 인한 각종 질병과 세포의 산화를 막아줍니다.

- 섬유질 풍부하고 열량이 낮아 다이어트 식품으로 알려져 있습니다.

- 강한 포만감이 과식을 막아줍니다.

- 식이섬유가 변비 예방, 장 건강 유지에 좋습니다.

- 푸니크산이 혈액순활을 도와 심장마비, 뇌졸중 위험 감소시키며 심장 건강에 좋습니다.

9월은 제철 음식을 알아보았습니다. 다이어트를 위해 열심히 식단 조절과 운동하시는 분들!!! 건강에 좋은 제철 음식 먹고 건강도 챙기고 체중 감량에 성공하세요!

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