덴마크 다이어트 / 단기간에 빨리 살빼기!

덴마크 국립병원에서 환자를 위한 2주간의 고단백 저칼로리의 식단을 개발하였습니다.  많은 연예인들이 덴마크 식단을 통하여 체중 감량을 성공했습니다.
 

덴마크 다이어트 장점

1). 고단백 저열량 식단으로 이 식이요법이 끝나면 체질이 변환되어 우리의 몸이 탄수화물을 잘 받아드리지 못하는 상태가 되기 때문에 체중을 그대로 유지할 수 있게 된다.

2). 다른 식이요법 다이어트와 비교했을때 균형잡힌 영양소를 섭취할 수 있다.

3). 변비가 덜 생긴다.

4). 하루 총 섭취열량이 최대900kcal를 넘지 않는다.

무엇을 어떻게 먹어야할까?

보통 삶은 계란, 블랙커피, 자몽, 토마토, 쇠고기, 닭고기, 양고기 위주의 식단으로 꾸립니다.
- 삶은 달걀 조리시 소금간X
- 블랙커피 또한 설탕,시럽X
- 지방질이 없는 단백질 고기류

짜여져 있는 식단들도 많지만 상황에 따라 잘 짜주시면 됩니다. 하루라도 실패하면 처음부터 다시 시작하여 2주를 채워야합니다. 직장인이나 학생인 경우 밖에서 점심식사를 해야할 때 미리 챙겨놓지 않으면 힘든 2번의 식단보다 비교적 챙기기 간편한 1번과 3번 식단이 더 실천하기 쉽겠죠?

1.계란1~3개 + 자몽 + 블랙커피
2.닭가슴살or쇠고기 + 토마토 + 블랙커피
3.야채 샐러드 + 토스트1장 +  자몽1 + 블랙커피


덴마크 다이어트 주의사항

1). 체중감량에 효과는 크지만 대부분은 체수분 손실에 의한 것이기 때문에 장기적 다이어트로는 적합하지 않다.

2). 단백질 위주의 식단이기 때문에 케톤이 많이 생성하게 되어 부작용을 일으킬 수 있다.

3). 탄수화물, 지방, 염분의 섭취를 제한하는 것이 포인트이기 때문에 조리시에 간을 하지 않는다.

4). 요요현상을 막기 위해 식단조절과 함께 운동도 병행한다.


덴마크 다이어트는 총 2주간의 식단조절과  운동을 병행하여야 효과가 좋습니다. 단기 다이어트에 해당되며 그 어떠한 단기 다이어트도 오래 지속하면 몸에  무리가 옵니다. 단기적으로 빼는것 만큼 유지하는것도 많이 공부하고 신경써주셔야 하구요. 다이어트 화이팅하세요!~