식욕억제 방법 / 다이어트

1. 일찍 잠들기
멜라토닌이라는 호르몬은 깊은 수면을 취할 수 있게 도와줄 뿐만 아니라 지방대사의 분비를 촉진시켜 지방을 연소시키고 포만감을 느끼게 해줍니다. 특히 이 호르몬은 밤10~2시 사이에 가장 활발하게 움직이기 때문에 이 시간때에 수면을 취해주시면 좋습니다. 규칙적이고 일찍 잠자리에 드는 습관을 들여 멜라토닌의 장점을 극대화해 지방연소와 식욕억제 1석 2조의 효과를 볼 수 있습니다.

2. 스트레스 안받기 
스트레스를 받으면 가짜 배고픔을 유발합니다. 기분이 다운되거나 울적해지면 우리 몸 속의 세로토닌의 수가 들어들게 됩니다. 이 호르몬은 신경전달물질로서 혈압, 호흡 등 몸에 활기를 주는 역할을 하는데 스트레스를 받으면 세로토닌의 분비량을 늘리려고 하고 이 때 신체에서 배고픔을 느끼게 해줍니다. 활용할 에너지원이 필요해서 식욕을 느끼는게 아닌 거짓 배고픔이죠. 세라토닌 뿐만 아니라 코르티솔이라는 호르몬은 식욕을 억제하는 렙틴의 분비량을 감소시켜 식욕을 더 느끼게 해줍니다. 만성 폭식증 환자들은 대부분 만성 스트레스를 받고 있다고 합니다. 운동, 취미생활 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는게 중요합니다.


3. 물 자주 마시기
인체의 70% 이상은 수분으로 이루어져 있습니다. 한국인 5명 중 4명은 만성 탈수 증세가 있다고 합니다.
게다가 몸속의 수분이 부족하게 되면 비반 위험도가 높아진다는 실제 연구결과가 있습니다. 물은 많이 마셔도 0kcal 이고 식사 전후 1시간 전에 마셔주면 포만감을 주어 식욕억제의 효과가 있습니다. 물을 충분히 마셔주면 신진대사를 활발하게 만들어주어 섭취한 칼로리를 소모하는데 도움을 주어 체지방을 줄여주고 콜레스테롤 수치에도 영향을 줍니다. 하루 2L 섭취가 가장 좋으며 의식적으로 물을 자주 마셔주시는게 중요합니다. 물을 마시는게 어려우신 분들은 예쁜 컵이나 텀블러를 구매하면 조금이라도 더 먹게 되고 레몬이나 라임 등 과일을 넣어 과일수로 마시게 되면 상큼하게 수분을 섭취하실 수 있습니다.

4. 식욕 억제, 포만감을 주는 음식
* 아몬드 : 항산화 물질, 비타민E, 마그네슘 등 영양소가 풍부하고 소량만 섭취해도 포만감이 높습니다. 2006년 비만 학회에서 발표된 연구에 따르면 아몬드는 공복감, 식욕억제에 도움을 준다고 나타났습니다. 아몬드를 씹는 것 만으로도 노의 중추신경에 자극을 주어 과식을 방지할 수 있습니다.


* 사과 : 섬유질과 펙틱이 풍부하며 포도당을 조절하고 우리 몸에 에너지를 줍니다. 사과는 소화시키는데 오랜 시간이 걸려 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다. 특히 아침에 먹는 사과가 금사과라는 말이 있죠? 아침에 드시는걸 추천드립니다.

* 계란 : 계란과 같은 칼로리의 음식을 섭취하는것 보다 계란이 훨씬 더 큰 포만감을 줍니다.  계란속의 단백질 품질이 좋기 때문입니다. 체중을 직접적으로 줄여주는 역할을 하지 않지만 조금만 먹어도 포만감이 생기기 때문에 군것질 거리를 먹는 횟수도 줄여줄 뿐만 아니라 식전에 먹으면 식사량을 줄이는데 도움이 됩니다.

* 미역 : 미역국을 하기 전에 물에 잠시 불려놓는 과정을 지켜보면 부피가 팽창하는 것을 눈으로 확인해 보실 수 있습니다. 해조류의 풍부한 요오드는 갑성선 건강에 도움을 주며 식욕 억제 효과가 있습니다.

* 브로콜리 : 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드, 미국 국립암연구소의 10대 암 예방 식품으로 선정되었습니다. 브로콜리는 100g당 28kcal로 열량이 낮고식이섬유가 풍부하여 충분히 섭취하면 포만감을 느끼실 수 있습니다. 또한 비타민C, 비타민A가 풍부해 피부의 각종 잡티를 제거해 깨끗한 피부를 유지시켜주며 노화방지의 효과가 있습니다. 체중조절과 피부미용에 좋고 건강에 좋은 효능을 인정받아 인기가 많은 식품입니다.