살 안찌는 체질 만들기-기초대사량 높이기

기초대사량이란?
 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 체온 유지, 호흡, 심장박동 등 기초적인 활동을 위한 에너지를 말합니다. 기초대사량이 높으면 같은 양을 먹어도 살이 덜  찌는 체질로 만들 수 있습니다.

1. 규칙적인 식사 하기
 빠르게 체중을 감량을 위해 끼니를 거르시는 분들이 있는데 끼니를 거르게 되면 근육손실로 인해 살이 더 찌고 규칙적이지 않은 식사를 계속 하게 되면 몸이 언제 에네지를 축적할 수 있을 지 몰라 섭취하는 음식을 체지방으로 저장하게 됩니다.

2. 근력운동하기
 근력운동을 통해 땀을 배출시켜 몸속의 노폐물을 제거해주고 근육은 섭취한 칼로리를 연소시키는 효과가 있습니다.

3. 체온 높이기
체온이 1도 올라가면 기초대사랑은10%가 높아집니다. 몸을 따뜻하게 만들어주는 음식으로는 생강, 부추, 사과, 단호박, 밤 등이 있습니다.

4. 충분한 수면 취하기
충분한 잠을 자고 나면 우리 몸의 신진대사가 활발해 집니다. 신진대사가 활발해지면 자연스럽게 기초대사량이 높아집니다. 하지만 평균 이상의 숙면은 오히려 신진대사를 떨어뜨릴 수 있으니 주의하셔야 합니다.



체지방을 감소하는것도 중요하지만 다이어트에 성공한 몸매를 유지하려면 기초대사량을 높여줘야 합니다. 같은 양을 먹더라도 살이 덜 찌는 체질로 개선해보세요. 포인트는 근력입니다!!