식전운동 VS 식후운동 : 운동목적에 따라 선택하세요

 건강을 위해 체중감량을 위해 운동을 시작하셨나요? 운동 계획을 세우다보면 식전에 운동을 해야되는지 식후에 운동을 해야되는지 궁금하실거예요. 식전운동과 식후운동의 장.단점을 비교해보겠습니다.

✔식전운동 ➡️ 체중감량이 목적이라면

장점 : 체지방이 잘 빠진다 (체중감량,다이어트를 위한 분들께 추천)
공복에 운동을 하면 섭취된 탄수화물이 없어 체지방을 에너지원으로 사용되어 살이 잘 빠진다.

단점 : 근력손실
섭취된 음식이 없어 근력을 에너지원으로 사용함으로 근력손실에 유의해야한다.

✔식후운동 ➡️ 근육량 늘리기가 목적이라면

장점 : 운동 전 몸속에 충분한 탄수화물과 단백질이 저장되어 있으면 근육량을 만드는 최고의 조건이 만들어진다.
TIP❗이때 지방질은 자제하며  닭가슴살, 잡곡밥, 참치, 과일 등 부담스럽지 않은 양으로 탄수화물, 단백질, 당류를 섭취 후 운동을 하게 되면 몸속 장기에 무리가 가지 않으며 근육을 만드는데 더 큰 도움을 준다.

단점 : 식사 후 바로 운동을 하게되면 혈액이 근육으로 몰려 복통을 호소할 수 있으며 위에 무리를 준다. 때문에 식후 2시간 후 운동을 추천한다.

식전운동과 식후운동의 장.단점을 요약해보자면 식전운동은 체지방감량이 효과적시고 식후운동은 근육량 증가에 효과적입니다.

식전운동과 식후운동의 장.단점을 비교 후 본인의 목적에 따라 선택하여 운동하세요!